マッチングアプリでうまくいかないのは、顔のせいだけではありません。顔で差がつきやすいのは最初のいいねの段階で、そこも写真の選び方で変えられます。会った後に続くかどうかは、会話や態度で決まる部分が大きいです。
いいねが少ない、2回目に誘われない、会う前から「がっかりされたらどうしよう」と怖くなる。そんな日が続けば、自信をなくすのは当たり前です。
僕は男性側としてマッチングアプリを5つ使い、婚活の情報を5年半発信してきました。男性がプロフィールのどこから見ていくかと、会う前の怖さの減らし方、病む前の休み方まで書きます。
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顔で足切りされるのに疲れたなら、結婚相談所という選び方もあります。次の3社のような相談所にいるのは、独身証明書を出した結婚したい男性だけです。エン婚活エージェントやウェルスマでは、いいねの数を競うのではなく、担当が間に入ってお見合いを調整する形です。
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参考記事：【3社実体験】IBJ加盟店の大手結婚相談所おすすめランキング10選｜2026年11月最新
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【アプリ5つ使った僕が答える】マッチングアプリは顔だけで決まる？
マッチングアプリは、顔だけで決まるわけではありません。顔で差がつきやすいのは最初にいいねをする段階で、その先は別のところを見られています。
僕が男性としてアプリを使っていたとき、女性のプロフィールでまず見ていたのは次の3つでした。
- 顔
- 年齢
- 身長（体型）
職種や学歴は、そのあとに一応見る程度です。結局、男は大半そんなものだと僕は思います。アプリを5つ使った僕一人の見方なので、統計のような話ではありません。
ここで覚えておいてほしいのは、男性が最初に見ている「顔」は、あなたが選んだ写真だということです。アプリの一覧ではプロフィール文より先に写真が目に入るので、同じ顔でも写真の選び方で入口の印象は変わります。
いいねの先まで含めて、僕の見方を段階ごとに整理すると次の表になります。
| 段階 | 男性が 見るもの | 変えられる こと |
|---|---|---|
| いいね | 写真・年齢 身長 | 1枚目の 写真 |
| メッセージ | 文面と テンポ | 書き出し と返し方 |
| 会った後 | 会話と 態度 | 予防線を やめる |
右の列は、どれも今日から変えられるものです。メッセージと会った後の段階で続くかどうかは、顔の造りより会話や態度で決まる部分が大きいと僕は見ています。
会った後に2回目へ進まないときの男性の考え方は、フェードアウトの記事にまとめました。
参考記事：マッチングアプリで会った後のフェードアウト｜予兆と何日待つかの判定表
やましょ顔を見られるのは入口なので、入口の写真から一緒に直していきましょう。
マッチングアプリで会う前に「がっかりされる」のが怖いとき
会う前に「がっかりされたらどうしよう」と怖くなるのは、相手と真剣に向き合おうとしている証拠です。怖さを減らすために、会う前にできることは次の2つです。
どちらも、次のデートから試せます。
会う前に「顔に自信ない」と言わない
会う前に「顔に自信がないです」と伝えて、相手の期待を先に下げておきたくなる気持ちは自然です。がっかりされるくらいなら、最初から低く見積もってもらったほうが楽だと思えるからです。
ただ、男性の側から見ると、この一言は逆に働くことがあります。アラサー男性がnoteに書いた文章に、こんな一節がありました。
「顔に自信がないです」って言われると、こっちも「え、そんなに自信ないの…？」ってガッカリしちゃう。
出典：note（2025年6月22日）
これは一人の男性の声で、すべての男性がそう感じるわけではありません。それでも、自分から期待を下げる一言で得をする場面は少ないはずです。
言いたくなったら、代わりに自分の好きなところを1つ伝えてください。「笑うとよく褒められます」くらいの一言で十分です（説明用の例です）。予防線より、好きなところを1つ伝えるほうが、会う前の空気は明るくなります。
1回目は昼に1時間だけ会う
1回目のデートは、昼にカフェで1時間ほど会うくらいがちょうどいいです。夜の食事より短く終わるので、会ってみて気まずくても長く耐えなくて済みます。
誘いが急に来たときは、日程を少し先にしてもかまいません。気持ちの準備ができてから会うほうが、当日の表情も自然になります。
初回は人の多い場所を選ぶと、安全の面でも安心です。会ってがっかりされたように感じても、その場の空気を全部自分の顔のせいにしないでください。相手が緊張していただけ、ということもあります。
「やっぱり顔のせいだ」と決めつけると、次に会う勇気まで削られます。1回会えたこと自体が、前に進んだしるしです。
やましょ怖いまま会いに行けた日は、それだけで自分をほめていいと思います。
マッチングアプリで顔に自信がない女のプロフィール直し方4つ
顔に自信がない女性ほど、写真や文章で自分を隠したくなるものです。隠すより見せ方を変えるほうが入口で損をしにくいので、直す場所を4つに絞りました。
いちばん効きやすい写真から見ていきます。
1枚目は顔が分かる写真にする
1枚目は、顔がはっきり分かる写真にしてください。一覧では1枚目が最初に目に入るので、ここで顔が見えないとプロフィールを開いてもらえないことがあります。
加工は、明るさを整える程度の最小限にとどめます。会ったときに「写真と違う」と思われるほうが、顔に自信がない人にはつらい結果になるからです。
写真は、自分で選ぶより家族や友達に選んでもらうのがおすすめです。何枚か撮って、あなたらしい表情の1枚を選んでもらいましょう。人が「あなたらしい」と言う写真を1枚目にします。
2枚目以降で全身と雰囲気を見せる
2枚目以降には、全身が写った写真と、趣味や旅行先など普段の雰囲気が分かる写真を入れます。僕もアプリを使っていたときは、顔と一緒に身長や体型を見ていました。
全身の写真が1枚あると、会う前の想像と実物の差が小さくなります。本人が写っているのが1枚だけで、残りが景色や料理ばかりだと、どんな人か伝わりにくくなります。
普段の写真がないなら、次に家族や友達と出かけたときに撮ってもらってください。写真が増えるほど、相手が会う前に持つ印象は実物に近づきます。
最初の50文字で人柄を伝える
自己紹介文は、最初の50文字くらいで人柄が伝わるように書きます。全部を丁寧に読む男性ばかりではないので、伝えたいことから先に書くほうが届きやすいからです。
書き出しには、趣味を一歩踏み込んで書くのがおすすめです。「休日はテニスをしています」より「テニスが好きなので観戦デートもしたいです」のほうが、会ったときの場面が浮かびます。
最後は、どんな人と会いたいかを前向きに書いて締めくくりましょう。「〇〇な人はお断り」より「真剣に婚活している人だとうれしいです」と書くほうが、やわらかい印象になります。
定型文と予防線の言葉を消す
最後に、プロフィールから定型文と予防線の言葉を消します。悪気はなくても、読む側には「やる気がない」「自信がない」と伝わってしまう言葉です。
消したい言葉は、次のとおりです。
- 「友達に勧められて登録」
- 「人見知りです」
- 「若く見えます」
- 「顔に自信ないです」
- 「よろしくお願いします」だけ
「人見知りです」と書きたいなら、「初対面は緊張しますが、話すのは好きです」のように言い換えるとやわらかくなります。「若く見えます」は相手が決めることなので、自分では書かないほうが無難です。
「顔に自信ないです」は、会う前から相手の期待を下げるだけになりがちです。顔のことが不安な人ほど、顔以外の好きなところを1つ書いてください。
顔に自信がなくても恋愛がうまくいく女性の特徴は、別の記事で紹介しています。
参考記事：【ブサイクの恋愛は絶望じゃない！】顔が悪くてもモテる女の特徴を紹介！
やましょ4つ全部でなくても、1枚目の写真を替えるところから始めれば大丈夫です。
【男の僕も経験】マッチングアプリで自信なくす女が病む前の対策5つ
マッチングアプリで自信をなくすのは、女性だけではありません。男の僕も、アプリで自信をなくす経験は嫌というほどしてきました。
1つでも試せそうなものから始めてください。
うまくいかない前提で数える
まず、アプリはうまくいかないのが普通だと思っておきます。気になる人とマッチしない、メッセージが途中で止まるといったことは、顔に自信がある人にも起きます。
うまくいかなかった数を、自分の価値の点数にしないことが大事です。いいねやマッチの数は、相手の都合や使い方でも上下します。
数えるなら、自分が動けた回数を数えてください。「今週は3人にメッセージを送れた」のような自分で決められる数なら、増えた分だけ自信になります。
他の女性のいいね数と比べない
他の女性のいいね数やSNSの恋愛報告と比べると、自信は一気に削られてしまうものです。僕も頻繁に人と比べてしまうほうなので、その気持ちはよく分かります。
アプリによっては、ほかの会員のいいね数が見える画面があります。見えると比べたくなるので、人気の人の数字は見ないと決めておくと楽です。
比べる相手は、昨日の自分にしましょう。先週より返信が早くなった、写真を1枚替えた、といった小さな変化で十分です。
小さな目標を1つだけ決める
自信を取り戻すには、小さな目標を1つだけ決めて、守れた日を増やすのが近道です。目標は、相手の反応に左右されないものにします。
たとえば、次のような目標です。
- デートで質問を3つする
- 写真を1枚撮り直す
- 自分の良いところを10個書く
良いところが10個も思いつかないときは、人から褒められたことを思い出して書いても大丈夫です。紙に書いて目に入る場所に貼っておくと、落ち込んだ日に読み返せます。
目標を守れた日は、それだけで自分をほめてください。
自分から追いかけるのをやめる
返事が来ない相手に何度も送ったり、既読かどうかを何度も確かめたりすると、それだけで気持ちはすり減ります。
追いかけるのをやめて、返事を待つ時間を減らしてみてください。通知を切って、アプリを開くのを1日1回に決めるだけでも、相手の反応に振り回されにくくなります。
自分から誘ってはいけない、という意味ではありません。返事がない相手に続けて送るより、別の人とのやり取りに時間を使うほうが心は楽です。
疲れたら一度アプリを閉じる
マッチングアプリで病むほど疲れたら、一度アプリを閉じて休んでください。休むのは逃げではなく、次にまた動くための準備です。
退会しなくても、通知を切ってホーム画面から外すだけで距離は取れます。1〜2週間ほど離れて、好きなことに時間を使ってみましょう。
眠れない、食欲がないといった状態が続くなら、アプリより先に体を休ませることを考えてください。つらさが長く続くときは、医療機関や相談窓口に話すのも1つの方法です。
婚活そのものに疲れて「向いてないかも」と感じている人は、こちらも読んでみてください。
参考記事：婚活に向いてないと感じる女性へ｜成婚者もお見合い平均11回の現実
やましょ僕も人と比べて落ち込むほうなので、休む日を作るのは悪いことじゃないと思っています。
マッチングアプリに疲れたときの別の出会い方
アプリに疲れたら、出会い方を変えてみるのも手です。いいねの数で比べられる仕組みとは違う出会い方を、3つ紹介します。
人に頼る方法から順に見ていきます。
知り合いに紹介を頼む
友達や同僚に、合いそうな人を紹介してもらう方法です。紹介なら、相手は写真だけでなく、共通の知り合いからあなたの人柄を聞いたうえで会いに来ます。
頼むときは、目的まで伝えるのがコツです。「いい人がいたら」より「結婚を考えている人がいたら会いたい」のほうが、相手も紹介しやすくなります。
1対1が緊張するなら、友達に食事会を開いてもらうのもいいでしょう。友達が一緒にいるので、初対面の気まずさを一人で抱えずに済みます。
仕組みが違う審査制アプリも選ぶ
いいねの数で比べられるのがつらいなら、仕組みが違う審査制のアプリを選ぶ方法もあります。たとえばバチェラーデートは、公式サイトで「いいねやメッセージは一切不要」と案内している、デートから始まるアプリです。
希望の年齢や身長、職業などの条件をもとに、AIが相手と場所を決めてデートを設定する仕組みです。公式のよくある質問では、審査は容姿だけでなく総合的に行うので、自信のない方でも通過することが可能と説明されています。
同じ答えの中で、写真は清潔感があって顔がはっきり分かるものを使うよう求めています。女性は原則無料で使えます（カフェ代は各自）。
僕も男性として使ったアプリの1つです。使った人の体験談や口コミは、こちらの記事で紹介しています。
参考記事：【ぶっちゃけます】バチェラーデート体験談ブログ・感想レポ！女性レベル＆口コミ評判も大公開！
結婚目的の人と会える結婚相談所
結婚まで考えているなら、結婚相談所も選び方の1つです。相談所は入会のときに独身証明書などの書類が要るので、会員は結婚を目的にした独身の人に限られます。
相談所でも、お見合いの申し込みはプロフィールの写真を見て決めることが多いです。それでも、次の表のエン婚活エージェントとウェルスマには担当がつき、そこがアプリとの大きな違いです。たとえばエン婚活エージェントでは、専任のアドバイザーに回数の上限なく相談できると案内されています。
入会金や月会費がかかるので、費用はアプリより大きくなります。料金は3社で違うので、次の表で比べてみてください。
参考記事：【3社実体験】IBJ加盟店の大手結婚相談所おすすめランキング10選｜2026年11月最新
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顔に自信がない女性が相談所で結婚を目指すコツは、ブサイク女でも結婚相談所で成婚する7つのコツにまとめています。
やましょ僕は結婚相談所きっかけで結婚したので、アプリに疲れた人にも選択肢として知っておいてほしいです。
マッチングアプリで顔に自信がない女性のよくある質問
相手に「顔に自信がない」と言われたら、「会えるのを楽しみにしています」と返すくらいで十分です。外見を細かく褒めたり否定したりするより、会う日の話に進めるほうが相手も気が楽になります。自分が言う側なら、会う前に「顔に自信ない」と言わないを読んでみてください。
始めることはできますが、写真が先に目に入る仕組みなので、いいねは集まりにくくなります。身バレが心配なら、顔が分かる写真は1枚だけにして、残りを雰囲気の写真にする方法もあります。
明るさを整える程度なら問題ありません。会ったときに別人だと思われるほどの加工は、かえってがっかりされる原因になります。
相手の反応を、全部自分の顔のせいにしないでください。緊張していただけ、好みが合わなかっただけということもあります。合う人に会うまでの1回と考えて大丈夫です。
断られたり返事がなかったりが続けば、自己肯定感が下がるのは自然なことです。男の僕も、アプリで自信をなくす経験は嫌というほどしてきました。下がったと感じたら、少し休む日を作ってください。
やめるかどうかを、落ち込んでいるときに決める必要はありません。まずは通知を切って1〜2週間離れ、気持ちが落ち着いてから続けるかを考えてください。
落ち込んでいるときに、大きな決断をしないでください。整形は医療の判断になるので、この記事ではすすめることも止めることもしません。写真の選び方とプロフィールを見直してから考えても遅くありません。
僕がアプリを使っていたときは、まず顔と年齢、身長（体型）を見ていました。職種や学歴を見るのはそのあとで、一応見る程度です。だからこそ、1枚目の写真が入口になります。
顔の造りより、見せ方と使い方でつまずいている人が多いと僕は見ています。顔が分からない1枚目の写真や予防線の言葉は、プロフィールの直し方4つで今日から直せます。
体の関係だけが目的の男性は、会う前のやり取りに特徴が出やすいものです。見分け方は付き合うタイプのやりもくの特徴と見分け方15選にまとめています。
やましょ質問にない悩みでも、まずは今日できることを1つだけ選んでみてください。
マッチングアプリで自信なくす女性・顔に自信がない女性のまとめ
あらためて、この記事の答えをまとめます。
マッチングアプリでうまくいかないのは、顔のせいだけではありません。顔で差がつきやすいのは入口のいいねで、そこは写真の選び方で変えられます。会う前は予防線を言わず、疲れたら休んでから、また自分のペースで動けば十分です。
やましょ自信をなくしたままでも、アプリを続けているだけで十分がんばれていますよ。
アプリ以外の出会い方も比べたい人は、こちらの記事が参考になります。
参考記事：マッチングアプリ以外の出会い10選！アプリ疲れの原因別に本気度で比較
結婚まで考えている人のために、結婚相談所3社の比較表を置いておきます。
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