きり子同期に「大丈夫？」と言われた満員電車の中で、私はこの言葉を検索しました。
30代独身女性はみじめなのか。先に数字で答えます。令和2年国勢調査では30〜34歳女性の未婚率は38.5%、35〜39歳でも26.2%です。同世代の4割弱が、あなたと同じ側にいます（令和2年国勢調査）。
みじめさは統計のどこにも載っていません。あれは事実ではなく、誰かの一言で発生する感情です。私は35歳の春、満員電車の中でその感情に殴られ、その場で「35歳独身 やばい」と打ち込みました。
で、その私は35歳でIBJ加盟の結婚相談所に入り、そこで出会った人と35歳のうちに結婚しました。惨めだと検索した年と、結婚した年が同じです。
だからこの記事は説教ではありません。同じ側に立っていた人間が、何を言われ、なぜ惨めだと感じ、どの順番で抜け出したかを書きます。
私は22歳から27歳まで付き合った人と、自分が結婚に踏み切れず別れました。32歳から35歳まで付き合った人とは、今度は相手が踏み切れずに終わりました。仕事は昇任試験に一発で通り、一人暮らしで、海外一人旅が趣味。そういう人間の話です。
- 22〜27歳の交際は自分が踏み切れず破局
- 32〜35歳の交際は相手が踏み切れず破局
- 35歳からIBJ系の相談所で婚活し結婚
きり子
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上から順に、根拠を見ていきます。
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- 令和2年国勢調査（総務省）
- IBJ成婚白書2025・2024
- 35歳から結婚相談所で結婚した実体験
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参考記事：【3社実体験】IBJ加盟店の大手結婚相談所おすすめランキング10選｜2026年9月最新
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ここまでの体験談は、寄稿者のきり子によるものです。以下はこのサイトの運営者です。
30代独身女性はみじめ？数字で見ると4割が同じ側
まず「自分だけ」という思い込みを数字で壊します。感情の話はそのあとです。
総務省の令和2年国勢調査によると、女性の未婚率は25〜29歳で65.8%、30〜34歳で38.5%、35〜39歳で26.2%、40〜44歳で21.3%です（令和2年国勢調査）。30代前半なら10人のうち4人、後半でも4人に1人が独身。少数派ではありますが、珍しい存在ではありません。
| 年齢 | 女性の未婚率 | 男性の未婚率 |
|---|---|---|
| 25〜29歳 | 65.8% | 76.4% |
| 30〜34歳 | 38.5% | 51.8% |
| 35〜39歳 | 26.2% | 38.5% |
| 40〜44歳 | 21.3% | 32.2% |
男性の列を見てください。35〜39歳男性の未婚率は38.5%で、女性の30〜34歳と同じ数字です。私が電車で「大丈夫？」と言われた年齢の男性は、4割近くが独身。同じ年の男性に「やばい」と言う人は、なぜかあまりいません。
この表のどこにも「みじめ」という列はありません。国勢調査は配偶者の有無を数えるだけで、その人が幸せか、惨めか、性格がいいかは一切測っていない。みじめさは統計に存在しない感情です。
じゃあどこから来るのか。私の場合は全部、他人の一言でした。同期、親、職場の男性、上司。自分一人で部屋にいるときに惨めだと感じたことは、正直ほとんどありません。
あと、この数字には続きがあります。30〜34歳の38.5%が35〜39歳で26.2%になるということは、12.3ポイント分の女性が5年のあいだに結婚している計算です。30代前半で独身だった女性のおよそ3人に1人。私もその1人になりました。
だから「4割が同じ側」は慰めではなく、ただの事実です。ここから先は、その事実を知らなかった35歳の私が何を言われたかを書きます。
35歳独身女がやばいと言われた瞬間4つ
惨めさが発生した瞬間を4つ、場面ごとに書きます。どれも言った側は親切のつもりでした。
1つずつ確認します。
同期に「大丈夫？」と言われた電車
35歳の春、前の彼と別れて1ヶ月ほど経った朝でした。満員電車で、産休明けの同期と久しぶりに会いました。
「先月3人目が産まれたんだけど、今も一人で暮らしてるの？」
一人暮らしだよ、と答えた次の言葉が「え、彼氏は？いないの？それって大丈夫？そろそろいい歳なんだからさ、結婚相談所とか登録したら？」でした。ドアが閉まって、次の駅まで5分間。顔の横に、知らない人の肩がありました。
仕事も充実してるし一人でも別にいいと思ってる、と返した声が自分でも小さかった。彼女は「早く結婚できるように頑張ってね」と笑って、次の駅で降りていきました。
つり革を握った手の内側が湿っていました。周りの乗客に「この人はいい歳で独身です」と放送されたような気分で、耳が熱い。彼女に悪気がないのは分かっています。分かっているからこそ、友人にとって独身は心配すべき状態なのだと突きつけられました。
彼女が降りたあと、閉まったドアに背中を預けてスマホを出し、「35歳独身 やばい」と打ちました。出てきた記事は、私を励ますか脅すかのどちらかでした。
実家で「いい人いないの」と言われた
一人暮らしの部屋から実家に帰ると、玄関で靴を脱ぎ終わる前に来る一言があります。
「もう諦めているからいいけど…。良い人いないの？」
諦めていない人の言い方です。私は「放っておいて」と言って台所に逃げ、冷蔵庫を意味もなく開けました。中の麦茶を見つめながら、なぜ実家に帰った瞬間に責められた気分になるのかを考えていました。
結婚は親のためにするものではないし、独身でいる時期を選んだのは私です。頭ではそう整理できている。でも母の声には、責める色ではなく心配の色が混じっていて、その方がきつい。
親を心配させている自分、孫を見せられない自分、それに舌打ちする自分。3つが同時に胃のあたりに沈んで、夕飯の味が薄く感じました。
帰りの電車で思ったのは、母は私が22歳で付き合い始めた人のことを今でも覚えているだろうな、ということでした。あのとき私が決めていれば、この会話は存在していません。
職場の男性の態度が変わった
20代のころ、職場の男性から食事に誘われたり、休憩室で声をかけられたりすることは普通にありました。「可愛いし、いつでも嫁のもらい手があるよ。でも結婚したら寂しいなぁ」なんて言葉も、当時はただの冗談として聞き流していました。
30代に入って、その声が急に減りました。減っただけなら気づかなかったかもしれない。代わりに来た言葉が違いました。
「まだ結婚してないの？」
「子供産むなら、そろそろ結婚しないといけないんじゃない？」
同じ人たちです。同じ職場で、同じ私に対して、言葉だけが「褒め」から「催促」に変わっていました。
いちばん刺さったのは、私に向けられた言葉ですらありませんでした。子供が産まれたばかりの男性職員が、給湯室で別の人に「妻が35歳になったら子供はしんどいと思って、それまでに欲しかったんだよね」と話していたのです。私はその場でコーヒーを注ぎ続けていました。
見られ方が「女子」から「女性」に変わる瞬間を、はっきり目撃した気がします。私自身は何も変わっていないのに、周りの目だけが先に変わった。
昇任を「独身だから当然」と言われた
34歳で昇任試験に一発で合格しました。最短の期間で昇任できたので、素直に嬉しかったです。
そのときに言われた言葉。
「独身だから時間もあって、昇任するのは当然ですね！」
同じ時期に昇任した、子供がいる同僚には「子育てしながらすごい！」と拍手が起きていました。私には「当たり前」。同じ試験、同じ点数配分、同じ勉強時間です。
一人の時間が多いのは事実です。でも、その時間を勉強に使うか、寝るか、飲みに行くかは本人が決めています。私は半年、土日の午前中を全部つぶしました。
その半年が「独身だから」の一言で消えました。
頭に血が上って、そのあと少し遅れて胸が重くなりました。デスクに戻って、合格通知の紙を引き出しに入れました。誰にも見せる気がなくなったからです。
参考記事：「バリキャリ女子はモテない」は半分ウソ｜年収公開した女性の成婚率は約1.8倍
自分だけ独身で惨めに感じる理由5つ
4つの場面を並べてみると、惨めさの出どころは5つに分かれました。自分に当てはまるものだけ拾ってください。
上から順に書きます。
世間の目が気になる
「結婚してこそ一人前」という空気は、今も職場や親戚の集まりに残っています。独身を自分で選んでいても、世間からは「まだ結婚していない人」として見られる。
私が見た光景があります。性格もよく、仕事もできる美人の上司が未婚だと分かったとき、同僚たちが「あんなにいい人なのになぜ」と話していました。褒めているようで、答えを探している。「結婚できない理由が何かあるはず」という前提が透けていました。
その会話を横で聞いている私の頭には、当然こう浮かびます。あの人でそう言われるなら、私は陰でもっと言われている。そう思うしかありません。
自信が減るのは、自分が何かに失敗したときではありません。他人が独身を「理由のある状態」として扱うのを見たときです。
周りだけ次の段階に進む
30代は、友人から結婚と出産の報せが一気に来る時期です。SNSを開けば子供の写真、職場では出産ラッシュ。見たくなくても目に入ります。
友人は「親と自分」の家族から「自分と子供」の家族へ移っていく。私だけ「親と自分」のまま。家に帰ると、朝出たときと同じ配置の部屋があります。
想像すると、友人の家にはパートナーと子供が待っている。想像なので美化されているのは分かっていますが、止められません。
私が32歳から付き合っていた人と別れたとき、いちばん堪えたのは失恋そのものより「また次の段階に進めなかった」という感覚でした。3年かけて、スタート地点に戻った。その3年で友人は2人目を産んでいました。
この道でいいのか不安になる
30代は仕事で中堅になり、管理職に上がる人も出てきます。忙しくなるほど、恋愛どころか家事も後回しになる。
私の平日はこうでした。
- 朝、満員電車に揺られて出勤
- 夜は残業、寝るためだけに帰宅
- 布団の中でも明日の仕事を考える
- 土日は疲れを取るために寝る
仕事がうまくいっているうちはいい。でも部下とぶつかった日や失敗した日、家に帰っても気持ちを紛らわせる相手がいません。お風呂でも布団でも、そのまま仕事のことを考えて朝を迎える。
これを定年まで続けるのかと想像した夜に、独身のまま仕事一筋で進んでいいのか、辞めたあとに何が残るのか、という疑問がまとめて来ました。孤独は、暇な夜より忙しい夜の方が濃い。あれは意外でした。
もう若くないと突きつけられる
20代のころは、お見合いパーティーや合コンに行けば、好意を持ってくれる人が一定数いました。自分がモテると思っていたわけではなく、それが普通だと思っていた。
30代になって同じ場に行くと、マッチングはほぼゼロ。20代後半から30代前半を対象にしたパーティーでも、カップルになるのは20代の女性ばかりでした。
体の方も正直です。20代より疲れやすくなり、体重が増え、去年着ていたスカートのホックが留まらない。主観でも客観でも、若さが手元から離れていくのを見せられました。
このサイトの女性が一番モテる年齢の記事では、男性100人に聞いた結果は26〜28歳がピークでした。その数字を35歳で読んだときの感想は「知ってた」です。知っていることと、突きつけられることは別でした。
参考記事：女性が一番モテる年齢は27〜28歳｜人気が急降下するのは何歳から
努力を独身のせいにされる
「独身は全部の時間を自分に使えるから、仕事ができて当たり前」。この認識を持っている人は、思っているより多いです。
昇任したとき、私は3つ言われました。「独身だから昇任して当たり前」「独身だから出張もへっちゃら」「独身だから仕事に時間を費やせる」。全部、私の努力を「独身だから」で説明しています。
努力の中身を見てもらえず、属性で片付けられる。これが惨めさの中で、いちばん長く残った種類でした。悔しかった、と書くと軽いですが、他に言葉がありません。
とか言いつつ、私も子供がいる同僚が昇任したのを「時間がない中ですごい」と思っていました。同じことを、逆側からやっていたわけです。
「30代独身女性は性格悪い」は本当か
検索欄に「30代独身女性」と打つと、候補に「性格悪い」が出てきます。夜にそれを見て、自分のことかと思った人のために書きます。
答えから言うと、性格は関係ありません。私の周りにいる30代独身の女性を思い浮かべても、性格が悪い人の割合は既婚者と変わりませんでした。国勢調査にも、性格の列はありません。
なぜ独身なのかと聞かれれば、私に関して言えば、性格ではなく「決めなかった時期があった」だけです。22歳から27歳まで付き合った人とは、私が結婚に踏み切れませんでした。恋より仕事を選んだ。32歳から35歳まで付き合った人とは、今度は相手が踏み切れなかった。
つまり私は2回、決断のタイミングを通り過ぎています。1回目は自分の意思で、2回目は相手の事情で。どちらも性格の善し悪しではなく、ただ「そのときそう決めた」という事実だけです。
きり子性格が悪いから独身なのではなく、決めなかった時期がある、それだけでした。
「性格悪い」という言葉を使う人は、独身に理由が必要だと思っている人です。理由がないと落ち着かないから、いちばん手近な説明を貼っている。あなたの性格を見て言っているわけではありません。
自分を責めるなら、性格ではなく「決めなかったこと」を責めてください。性格は直すのに何年もかかりますが、決めることは今夜からできます。私はそこから始めました。
参考記事：一人が好き＝結婚向いてない女は甘え？後悔しない相手の見分け方
惨めさから抜け出した順番4つ
私がやった順番で書きます。相談所に入る前の、30代前半からの話です。
ひとつずつ説明します。
独身だからできることに挑戦
世間の考え方は変えられません。だから「あの人なんで結婚できないんだろう」より「一人で楽しそうだから結婚しなくても平気そう」と言われる側に回ることにしました。
私が選んだのは海外一人旅です。それまでの旅行は「金魚のフン」で、友人や親が決めた予定についていくだけでした。自分で行き先を決め、自分で迷い、自分で責任を取る。それを一人でやってみたかった。
最初の一人旅は31歳、5日間でした。空港で乗り継ぎを間違えて2時間立ち尽くしましたが、誰にも謝らなくていいのが新鮮でした。
結果として一人旅が楽しくなり、海外に友人が増え、自分の世界が広がりました。独身は、パートナーや子供に使うはずの時間とお金を全部自分に使えます。使わない手はありません。
一人に慣れる
昔付き合っていた彼に「依存されてるのってしんどい、重たい」と言われたことがあります。言われた当時は腹が立ちましたが、あとから考えると当たっていました。
依存しないというのは、相手といるときは一緒に楽しみ、いられないときは一人でも楽しめる人のことだと、私は解釈しました。
一人に慣れる近道は、一人暮らしだと思います。自分の世話を全部自分でやり、感情が動いたときに「なぜ？」と自分に聞く時間ができる。実家では親が先に答えをくれるので、この時間が生まれません。実家暮らしのまま婚活する場合は実家暮らしの30代独身女性について書いた記事も読んでみてください。
一人暮らしが婚活で有利かどうかは、データを持っていないので断言しません。ただ私は、担当さんとの面談で「一人で生活を回している」と言えたとき、少し背筋が伸びました。そう感じた、というだけの話です。
参考記事：【30代独身女性】彼氏なしの実家暮らしはまずい？出るべきかの判断基準
体と顔を整える
30代後半に近づいて、体重と肉のつき方が変わりました。このまま行けば「そりゃ結婚できないわ」と言われる側になると思い、外見に手をつけました。
やったのは2つです。
- 月1回の整体
- 週3日の運動
姿勢と体型を保つためで、劇的に痩せたわけではありません。ただ、去年留まらなかったホックが留まるようになりました。
顔の方は、気持ちの問題が大きかったです。惨めだと感じた翌日は顔が暗くなり、「今日なんか老けてる」と言われました。だから日中はできるだけ笑顔でいるようにしました。体と心を整えると、少しの一言では動じなくなります。
自分に投資する
外見と同じくらい、中身も変える時期でした。30代は「分からないので教えてください！」が通用しなくなる年齢です。
私がやった自己投資は4つです。
- 新聞の購読
- 家計の見直しと将来設計
- FP資格の取得
- TOEICの勉強
新聞は朝の20分、FPは半年で取りました。TOEICは目標点に届いていません。それでも、婚活で会う男性と経済や海外の話をするとき、この知識は毎回使いました。
正直、時間的にしんどい時期もありました。でも、20代の「好き」だけで結婚できない年齢だと分かっていたので、大人として魅力的でいる努力は必要でした。今も新聞は読んでいます。
私は35歳で結婚相談所で結婚した
4つをやったうえで、それでも一人でした。3年付き合った人と別れた35歳の春、私はIBJ加盟の結婚相談所に入りました。
入会は35歳の5月です。30代でモテないことは身をもって分かっていたので、結婚願望のある人だけがいる場所を選びました。初期費用が16万円ほど、月会費が1万5千円。成婚料が22万円で、合計は52万円くらいでした。
申し込みは在籍中に合計29件。お見合いは11回でした。あとで成婚白書を読んだら、成婚した女性の申込中央値が26件（IBJ成婚白書2025）、お見合い回数別の成婚率は10〜12回で45.8%とピーク（男女計）でした（IBJ成婚白書2025）。私はほぼ真ん中の数字を、知らずになぞっていたことになります。
11回目のお見合いで会った人と交際に入り、4ヶ月半で成婚退会しました。翌年2月です。入籍は誕生日の少し前で、ギリギリ35歳でした。惨めだと検索した年に結婚した、というのはそういう計算です。
彼は私が昇任試験の話をしたとき、「独身だから」ではなく「半年も土日つぶしたんだ」と返した人でした。それで決めました。
相談所の弱点も書いておきます。まず費用で、52万円は安くありません。あと担当さんの当たり外れがあります。私は1人目の担当さんと合わず、3ヶ月目で変えてもらいました。変えられることを知らなければ、そのまま在籍だけ長くなって辞めていたと思います。長くいてしまう人の特徴は相談所に長くいる人の記事にまとまっています。
どこに入るかで、この当たり外れの幅が変わります。30代向けの結婚相談所を比べた記事とIBJ加盟店を比べた記事に、費用と担当の付き方が並んでいるので、そこから2〜3社の無料相談を受けてください。
無料相談を受けずに入会するのだけはやめてください。担当さんと合うかどうかは、会わないと分かりません。
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参考記事：【入会して検証】エン婚活エージェントの口コミ評判！体験談レビューと感想も全公開
【30代独身女性はみじめ？】に関するよくある質問
検索でよく出る疑問に、数字と私の体験で答えます。
35歳女性の独身率は？
令和2年国勢調査では35〜39歳女性の未婚率は26.2%です（令和2年国勢調査）。35歳ちょうどの値は公表されていません。4人に1人が同じ側にいる計算です。
30代女性が結婚できる確率は？
30〜34歳の未婚率38.5%が35〜39歳で26.2%に下がるので、12.3ポイント分が5年で結婚しています。30代前半で独身だった女性のおよそ3人に1人です（令和2年国勢調査）。35〜39歳から40〜44歳は4.9ポイント減で、およそ5人に1人になります。
独身は何歳からやばいと言われる？
世間では30歳と35歳が節目として言われます。統計では、女性は30〜34歳から有配偶が未婚を上回ります（令和2年国勢調査）。線を引いているのは統計ではなく他人です。
女性は何歳から売れ残りと言われる？
世間の言葉としては35歳が多いです。ただ国勢調査に「売れ残り」の線はなく、40〜44歳でも21.3%の女性が未婚です（令和2年国勢調査）。私は35歳で相談所に入って結婚しました。
女性が1番モテる年齢は？
このサイトが男性100人に聞いた女性が一番モテる年齢の記事では26〜28歳がピークでした。35歳の私はその枠を外れていましたが、結婚願望のある人だけがいる場所では話が別でした。
35歳から結婚相談所は遅い？
IBJで初婚成婚した女性の中央値は34歳です（IBJ成婚白書2024）。35歳は中央値の1歳上で、私はその年に入会して9ヶ月で成婚退会しました。遅いより、始めない方が痛いです。
自分だけ独身で惨めな時どうする？
惨めさは誰かの一言から来ているので、まず「誰に何を言われたか」を書き出してください。次に、独身だからできることを1つ予約する。私は海外一人旅の航空券でした。
30代独身女性は性格が悪い？
関係ありません。国勢調査は性格を測っていません。私の場合は性格ではなく、20代で自分が決めず、30代で相手が決めなかった時期があるだけでした。
35歳独身男性はやばい？
令和2年国勢調査では35〜39歳男性の未婚率は38.5%で、女性の30〜34歳と同じ数字です（令和2年国勢調査）。4割近くが独身なので、珍しい存在ではありません。
35歳で結婚するのは遅い？
IBJ初婚成婚者の中央値は女性34歳・男性36歳です（IBJ成婚白書2024）。35歳はその真ん中にあります。私は35歳で入会し、35歳のうちに入籍しました。
参考記事：【3社実体験】IBJ加盟店の大手結婚相談所おすすめランキング10選｜2026年9月最新
30代独身女性はみじめ？まとめ
あらためてまとめます。
満員電車で「大丈夫？」と言われた朝から、入籍まで1年かかりませんでした。惨めだった年と結婚した年が同じ、というのが私の答えです。
今のあなたの状態によって、次にやることは違います。
- 惨めさを消したい人は一人旅を予約
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- 彼はいるが話が出ない人は期限を決める
3つ目は私が32歳から35歳まで、決められずに3年使った項目です。相手が踏み切らないなら、こちらが期限を切るしかありません。結婚願望のない男の記事に、その見分け方が書いてあります。
4割があなたと同じ側にいます。そのうち3人に1人が5年で結婚している。私はその1人でした。次は、あなたの番でいいと思います。
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参考記事：【3社実体験】IBJ加盟店の大手結婚相談所おすすめランキング10選｜2026年9月最新
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【2026年最新】人気の結婚相談所3選
| サービス名 | 特徴 |
|---|---|
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