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婚活で出会う男性の中に「この人、なんか精神的にキツそうだな…」と思ったことはありませんか？
実は、婚活でメンタルをやられてしまう男性も少なくありません。本記事では、そんな“婚活で病みかけている男性”の特徴や背景、関わり方の注意点について解説します。
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結婚相談所3社・婚活アプリ5つを経験し、結婚相談所きっかけで結婚（交際10ヶ月）。
これまで1,000人以上の婚活体験談・相談事例を見てきた経験から、婚活が長期化する原因や、選ばれない人の共通点を【男目線×現実ベース】で解説しています。
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【婚活から降りる？】メンタルやられる男性の特徴5つ
婚活でメンタルをやられてしまう男性の特徴を5つ紹介します。
それぞれ見ていきましょう。
極端に自己肯定感が低い
最初は優しくて控えめな印象だったのに、付き合いが深くなるにつれて「僕なんかと一緒にいても楽しくないよね」と言われるように。 やましょの知人男性も、デートのたびに「今日も嫌われてないかな」と心配しすぎてしまい、相手に負担をかけて自然消滅。 自己肯定感が極端に低いと、相手も気を遣いすぎて疲れてしまうようです。
恋愛経験が乏しい
30代後半まで恋愛経験がなかった男性は、婚活で「どう振る舞えばいいのか」がわからずテンパってしまうケースが多いです。 やましょが出会った方も、初デートで緊張しすぎて無言になる→気まずくなる→落ち込む、の無限ループに。 経験不足は悪いことではありませんが、焦りや不安を相手にぶつけてしまうとマイナスに見えてしまいます。
依存体質で一人の女性に重くなりがち
出会って2回目で「将来を考えたい」と言い出した男性。 やましょも正直「うわ、早い」と思ってしまいました。 婚活に本気なのは伝わるけど、まだお互いのことを知らない段階でグイグイこられるとプレッシャーに。 重たさは相手を遠ざけてしまいます。
婚活の失敗を引きずっている
「前の人にドタキャンされた」「またLINEブロックされた」など、過去の傷を何度も話してくる人。 やましょが会った男性は、毎回元カノとの悲しい別れ話を引き合いに出してきて、こちらも気持ちが沈みました。 失敗は誰にでもあるけれど、引きずりすぎると未来の可能性が見えにくくなってしまいます。
原因をすべて他人のせいにしている
「最近の女は理想が高すぎる」「俺は普通なのに、誰にも選ばれない」など、常に不満口調な男性。 やましょも一度、終始愚痴っぽい婚活男性とお茶したことがありますが、ただの“被害者マインド”に見えてしまって、魅力を感じませんでした。 責任を放棄しているように見える発言は、相手の気持ちを一気に冷めさせてしまいます。
メンタルやられる前のサイン
メンタルが崩れる前に出やすいサインを5つ紹介します。
マッチングアプリを開くのが怖くなる
最初は楽しかったはずのアプリが、開くだけで気が重くなる。
「どうせまたうまくいかない」「返信するのも疲れる」と思い、通知を見るのもイヤになる。
僕（やましょ）の知人も、何十通もやり取りして既読スルーされるうちに、アプリを開くのが怖くなってしまいました。
デートの予定があるのに憂うつ
本来ワクワクするはずのデートが、「面倒」「また同じ会話をするのか…」と感じてしまう。
デートの日が近づくほどに気分が落ち込み、ドタキャンしたくなる。
気乗りしないまま行って、結果的に印象も悪くなり、さらに自己嫌悪…という悪循環が生まれます。
LINEのやり取りに神経質になる
以下のようなサインが見られたら要注意です：
- 「既読ついたのに返信がない」と気になる
- 文面の絵文字や語尾に一喜一憂する
- 自分の返事を何度も読み返してしまう
- 少し冷たい印象があると、すぐに不安になる
やり取りそのものがストレスになると、婚活自体に対してもネガティブな感情が積もっていきます。
自分を否定された気持ちになる
マッチングしない、いいねが返ってこないだけで「自分には価値がないのかも」と落ち込む。
婚活は結果が数字で見えやすいため、メンタルにダメージを受けやすい。 やましょも、いいね数やマッチ数に振り回されていた時期は、自己肯定感がガタ落ちでした。
成婚した人の話を素直に喜べない
友人やSNSで「成婚しました！」という報告を見るたびに、
- 「なんであの人が先に？」
- 「私より恋愛経験少なかったのに…」
- 「自分だけ置いていかれてる気がする」
と、素直に祝えず、むしろモヤモヤや劣等感を抱くことも。 それが続くと、他人と比べる癖が強くなり、自分のペースを見失ってしまいます。
婚活でメンタルを削られない5つのコツ
婚活を続ける上で、メンタルを削られないためのコツを5つ紹介します。
それぞれ見ていきましょう。
婚活を「義務」ではなく「選択肢」と考える
「早く結婚しなきゃ」「このままじゃヤバい」と義務感で婚活を続けていると、心がどんどん追い詰められていきます。
婚活は“人生の選択肢のひとつ”くらいに考えると、少し気持ちが軽くなるはずです。
やましょ自身も「今すぐ結婚しなくても、自分が本当に納得できる人とだけ向き合えばいい」と思えるようになってから、婚活がラクになりました。
「結果」ではなく「行動」を評価する
婚活で傷つく原因の多くは、「マッチしない」「うまくいかない」などの“結果”ばかりを気にしてしまうこと。
でも、婚活は相手ありきなので、どうしてもコントロールできない部分が多いんですよね。
だからこそ「今日は初対面の人と30分話せた」「プロフィールをしっかり書けた」など、自分の“行動”を褒めてあげる習慣が大切です。
一人で悩まない（相談相手を持つ）
以下のような相手がいると、婚活がかなりラクになります：
- 婚活経験のある友人
- 信頼できる同性の仲間
- 婚活カウンセラーや相談所の担当者
- 恋愛経験が豊富な先輩
悩みを共有するだけで、自分の感情を客観視できることも多いです。
一人で悶々と考えていると、どんどんネガティブなループに入りがちなので要注意。
SNSと距離を取る
婚活中にSNSを見ると、「みんな楽しそう」「自分だけ置いていかれてる」と感じてしまいやすいです。
特に、幸せそうな結婚報告やラブラブ投稿が多い時期（年末年始・春の入籍シーズン）はメンタルに刺さることも…。
SNS断ちまではいかなくても、“距離を置く意識”は持っていた方がいいと思います。
定期的に“婚活オフ”の期間を作る
婚活は、がんばりすぎると燃え尽きます。
毎週アポを入れたり、マッチングアプリを四六時中開いたりすると、心がすり減って当然です。
やましょは2週間〜1ヶ月くらい「婚活オフ」期間をつくるようにしていて、気持ちが整ったところで再開してました。
メリハリをつけた方が、長く婚活を続けられます。
【体験談】ボロボロのメンタル状態から復活して見事に結婚できた男性5名のエピソード
婚活で一度は心が折れたけれど、そこから立ち直り、見事に結婚をつかんだ男性たちのリアルな体験談を5つ紹介します。
ひとりずつ見ていきましょう。
離婚後、再婚をあきらめていた男の逆転劇
正直、もう二度と結婚なんてしたくないと思っていました。
30代後半で離婚を経験し、精神的にもボロボロ。婚姻期間中は価値観のズレやすれ違いが積み重なり、最終的には「あなたとはもう話したくない」と言われて家を出られました。
自分では、頑張っていたつもりだったんです。
家事も分担していたし、給料の多くは家庭に回していました。
でも、相手からしたら私は「会話が少ない」「気持ちを共有しない」「結婚生活に向き合っていない」男だったようです。
離婚後、何度かマッチングアプリを試してみたものの、うまくいきませんでした。
プロフィールに「バツイチ」と書くだけで反応が激減し、メッセージが続いても、相手の表情がふと曇る瞬間があって…。
「また傷つくくらいなら、もう一人でいい」と思い、アプリも全部消しました。
それでも心のどこかに、「本当は誰かとまた笑い合える日々を送りたい」という気持ちは残っていて。
そんな時、知人に紹介されたのが“恋愛相談に強いカウンセラー”さんでした。
最初は正直、懐疑的でした。
でも話をするうちに、「私は元妻だけでなく、自分自身のこともずっと責めていた」と気づかされました。
再婚が怖かったのではなく、「また同じ失敗をする自分」になるのが怖かったんです。
そこからは、自分を見つめ直す時間に使いました。
趣味を持ち、仕事以外の人間関係も大事にするようにして。
無理に婚活を再開せず、“人と関わること”にまず慣れていきました。
そして半年後、参加した地域の読書会で今の妻と出会いました。
最初から恋愛を意識したわけではなく、ただ本の話で盛り上がって、何度かお茶して…。
気づいたら「この人と話してると、安心する」と感じていたんです。
付き合ってから、バツイチであることを打ち明けました。
でも彼女は「私も人間関係でたくさん失敗してきたから、過去がある人のほうが信頼できる」と言ってくれたんです。
その言葉で、ずっと張り詰めていた何かが、すっとほどけました。
今、再婚して1年が経ちました。
もちろん完璧な関係ではありませんが、「今度こそちゃんと向き合おう」と思える自分になれたことが、何より嬉しいです。
あの時、もう一度だけ人を信じる選択をして、本当によかったと思っています。
メンタル崩壊からのサークル婚
僕、いわゆる“婚活疲れ”で一度完全にメンタル崩れました。
会社の人には言ってなかったんですが、あの頃は毎週末アポ入れて、平日はLINEのやり取り、プロフィール写真の撮り直しまでしてました。
「努力してるのに、なんで誰にも響かないの？」って、本気で思ってました。
で、ある日、デート中に突然動悸がして、話が頭に入らなくなって。帰宅後に涙が止まらなくなったんです。
そこからは、何もかもが手につかなくなってしまって。
さすがにこれはまずいと思って、心療内科に行きました。
診断名はつかなかったけど「過剰なストレス状態」って言われて、婚活をいったん全部やめました。
アプリも退会、相談所も休会。SNSも消して、とにかく「自分が楽しいこと」だけを意識するようにしました。
その中で偶然、地元の社会人サークルに入ったんです。
目的は婚活じゃなくて、単純に人と話したかったから。
そしたら、そこで出会った女性と何回か話すうちに、「なんか、この人と一緒にいるとラクだな」って感じるようになって。
正直、そのときは“もう恋愛とかいいや”って気持ちだったんです。
でも、彼女がゆるっと「また今度話そっか」って声かけてくれて、それが嬉しくて。
少しずつまた、自分の中の“人を好きになる感情”が戻ってきました。
そこから自然に交際が始まって、1年後には結婚しました。
今もそのサークルは続けてて、たまに当時のメンバーと話すと「〇〇君、すごく雰囲気変わったよね」と言われます。
たぶん、“追われる婚活”から解放されたことが、僕には必要だったんだと思います。
婚活が全てじゃない。そう気づけたのが、一番の収穫でした。
非モテ人生からの初彼女＆成婚
僕は35歳になるまで、一度も女性とお付き合いをしたことがありませんでした。
告白すら、したこともされたこともありません。
学生時代から恋愛とは縁がなく、「そういうものに自分は向いていない」と思って生きてきました。
ただ、30代も半ばになった頃、親や周囲から「結婚しないの？」と聞かれるようになり、自分なりに婚活を始めました。
最初はマッチングアプリに挑戦しましたが、全く反応がありませんでした。
会うどころか、やり取りすら続かない。
「やっぱり俺はダメなんだな」と何度も思い、アプリを削除してはまたインストールして…の繰り返しでした。
そんな時、婚活カウンセリングというものがあると知り、思い切って申し込んでみたんです。
担当の方はとても親切で、僕の話を丁寧に聞いてくれました。
そして、「まずは自分に少しずつ自信を持てるようにしましょう」とアドバイスをくれました。
服装、髪型、姿勢、話し方。ひとつずつ、改善点を一緒に考えてくれて。
一番効果があったのは、会話練習でした。
最初は雑談すらうまくできなかったけれど、練習を重ねるうちに、自然な会話ができるようになりました。
3ヶ月ほど経った頃、アプリでひとりの女性と出会いました。
彼女も恋愛経験が少なく、「お互い初心者同士だね」と笑い合えたことを、今でも覚えています。
そのやり取りの中で、初めて「恋愛って、楽しいかも」と思えました。
交際までには時間がかかりましたが、焦らず進めたことで、自然な形で関係を深めることができました。
交際後も、お互いに不器用なところが多く、たくさん話し合いをしました。
でも、それが逆によかったのかもしれません。
交際から1年後、彼女にプロポーズし、快く受け入れてもらいました。
今は夫婦として穏やかな日々を送っています。
昔の僕と同じように、自信がなくて前に進めない人に伝えたいです。
時間がかかっても、ちゃんと変われます。
そして、自分を受け入れてくれる人は、必ずどこかにいると思います。
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婚活仲間と支え合って結婚へ
あのとき、婚活を一人で頑張ってたら、きっと途中で心が折れていたと思います。
僕は31歳のときに結婚を意識して活動を始めたんですが、周囲の友達はほとんど既婚者。相談できる相手が誰もいなくて、孤独感がすごかったんです。
そんな中、婚活サイトの掲示板で偶然「婚活男子の会」みたいなグルチャを見つけて、半信半疑で参加してみたんです。
そこにいたのは、僕と同じように婚活で悩んでる男性たち。年齢もバラバラ、性格もバラバラ。でも、「ひとりじゃない」ってだけで、すごく安心感がありました。
LINEで進捗を報告し合ったり、うまくいかなかったときに励まし合ったり。
「またフラれた…」って落ち込んだときに、「俺も昨日断られたよ」って返ってくると、不思議と元気が出るんです。
そしてそのグルチャ内で紹介してもらった女性と、実際にお付き合いすることになりました。
紹介っていっても、いわゆる“合コン”的なものではなくて、たまたま誰かの知り合い同士を繋いでくれた感じで。
その彼女も婚活に疲れていたところで、僕らはお互いに“気を使いすぎない”関係を自然と築けました。
付き合ってからも、婚活仲間たちが祝ってくれて、プロポーズのタイミングなんかも一緒に相談に乗ってもらってました（笑）
結婚した今も、そのグループとはつながっていて、今では育児の話なんかも出ています。
婚活って、孤独との戦いになりがちだけど、「同じ方向を向いてる仲間」って、本当に大事だと思います。
完璧主義を手放して幸せを掴んだ話
僕は昔からずっと「ちゃんとしてないとダメ」な性格でした。
仕事も恋愛も、完璧じゃないと不安になる。
そのくせ、うまくいかないとすぐ自分を責めて、また全部が嫌になる。
正直、婚活はその「自分責めグセ」が一番出てしまう場面だったと思います。
マッチングアプリで女性に既読スルーされると、「俺の何が悪かったんだ」ってチャットを読み返す。
デートのあとの反応がイマイチだと、「変なこと言っちゃったかな」って3日くらい引きずる。
疲れるんですよ、本当に。でも、やめられなかったんです。
転機は、婚活カウンセリングの初回面談でした。
担当の方に言われたんです。「自分を許す練習から始めましょう」って。
最初は意味がわかりませんでした。
でも少しずつ、「失敗してもいい」「思ったようにいかなくてもOK」と口に出すようにしたら、心が少し軽くなっていって。
婚活の場でも、無理に“理想の自分”を演じるのをやめて、「今日はあんまり調子よくないんですよね」って笑って話せるようになりました。
すると、不思議と相手も本音を話してくれるようになって、会話のキャッチボールが自然にできるようになったんです。
そんな流れで出会った今の妻も、実は同じように“完璧を求めがち”な性格でした。
でもお互い、「弱さを出していいんだ」と感じ合えたことで、無理のない関係が築けました。
結婚してからも、もちろん失敗やすれ違いはあります。
でも昔と違って、「それも含めて夫婦だよね」と言える自分になれたのは、婚活を通して自分と向き合ったからだと思っています。
婚活でメンタルやられる男性に関するよくある質問
婚 活 から降りる男性ってどんな人？
一時的に心が疲れてしまった人や、自分を見失いかけている人が多いです。
でも、それは「諦め」ではなく、自分を守るための“賢い休息”の場合もあります。
婚活してる男はみじめ？
全くそんなことはありません。
むしろ、現実と向き合いながら行動している時点で、誠実で責任感のある男性だと思います。
婚活がしんどいときは？
まずはペースを落として、自分の心を立て直す時間をとってください。
無理して続けると余計に自信を失うので、心の休憩も戦略のひとつです。
婚活で振られてばかりの男はどうすべき？
落ち込むのは当然ですが、「何が原因だったのか」を客観的に見直すことが大切です。
プロフィール、会話の内容、振る舞いなど、小さな改善で大きく変わる可能性があります。
まとめ：コツを押さえれば婚活疲れは解決できる！
婚活でメンタルをやられてしまう男性は少なくありません。
でも、その原因には共通する特徴やパターンがあります。
- 自己否定が強すぎる
- 結果を急ぎすぎている
- 一人で抱え込みすぎている
そんな状態では、誰だって疲れて当然です。
大切なのは、無理に頑張り続けることではなく、自分のペースや限界を知って“休む”こと。
また、自分に合った婚活の方法や、信頼できるサポーターを見つけるだけで、状況は一気に変わることもあります。
メンタルが削られている時期はつらいですが、そこで立ち止まったからこそ気づけることもあるはずです。
焦らず、比べず、自分の幸せのペースで進んでいきましょう。
あなたの婚活が、少しでも軽やかに、前向きなものになりますように。
やましょ1年以内に結婚を目指すなら、確実に結婚願望のある人しかいない結婚相談所が安全で確実です。
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