この記事は、実際に減点方式の彼氏と交際し、その後に加点方式の男性と出会って結婚した女性に、ご本人の言葉で書いていただいた体験記です。（やましょ）
- あやか（仮名）29歳
- メーカー事務・東京都在住
- 見た目：有村架純の3段階劣化版
- 好きなタイプ：否定しない穏やかな人
- 現在：相談所婚の夫と結婚1年目
正直に言うと、元カレと別れてから半年くらい、誰かと付き合うのが怖かったです。
2年間、何をしても否定される関係を続けてしまって、自分が何を好きだったのかすら分からなくなっていました。友達に「あやかって昔もっと笑ってたよ」って言われたとき、駅前のサンマルクの窓際で、持ってたアイスラテの氷がカランって鳴った音だけ覚えてます。
この記事では、減点方式の元カレに振り回された2年間のことと、そこから結婚相談所で加点方式の夫と出会うまでのことを、できるだけそのまま書きました。読んでくれた方が「あ、私だけじゃないんだ」って思ってくれたら、それだけで書いた意味があります。
やましょこの記事で出てくる結婚相談所はここにまとめてあるよ！
参考記事：【優良な結婚相談所のみ紹介】ibj加盟店おすすめ人気ランキングTOP10！
＼無料相談のみOK！／
【2026年最新】人気の結婚相談所3選
| サービス名 | 特徴 |
|---|---|
 エン婚活 エージェト 迷ったらココ！ | 5月20日までの登録で14,300円割引！ 成婚者の約80％が1年以内！ 全額返金保証付きで安心！ ➔まずは無料でマッチング数を見る （来店不要・スマホでOK） |
 ツヴァイ | 5月28日までの登録で５万以上お得！ 創業42年の婚活ノウハウで満足度96% 業界最大級の全国54店舗で地方でもOK ➔無料のマッチング体験を試してみる （お相手候補の顔が見れます） |
 リングベル | 5月中の登録で入会金2万円OFF！ 最大手IBJ加盟店のNo.1オンライン結婚相談所 入会後、初回交際成立まで平均0.6ヶ月 20、30代のハイスペック会員が多い！ ＼無理な勧誘一切なし／ ➔まずは無料相談だけ試してみる （来店不要・スマホでOK） |
減点方式の彼氏に振り回された2年間
減点方式の男性との交際は、じわじわと自分を壊していきます。
詳しく見ていきましょう。
「その靴、もうちょっとなんとかならな
元カレの最初の「減点」を覚えています。付き合って3回目のデートで、新宿のルミネの前で待ち合わせしたときでした。
その日のために買ったベージュのパンプスを履いていったんです。前の日の夜、ZOZOで届いたのを何回も鏡の前で合わせて、「これならいけるかも」って思って。朝も30分早く起きて、靴に合うコーデを考えました。
会った瞬間、彼の第一声が「その靴、もうちょっとなんとかならない？」でした。「え？
」って聞き返したら、「いや、悪くはないけど、もうちょっとヒール高い方がよくない？脚短く見えるよ」って。横を通り過ぎたカップルの女の子がヒールの高いブーツを履いてて、たぶんそれと比べたんだと思います。
その瞬間、足元しか見えなくなりました。自分の靴がみすぼらしいものに見えて、デートの間ずっと足を隠すように歩いてました。今思うと、あのとき「は？
失礼じゃない？」って言えてたら、2年も無駄にしなかったのかもしれないです。
でも当時の私には無理でした。「そっか、私のセンスってダメなんだ」って素直に受け取ってしまったんです。
帰りの小田急線で、その靴をメルカリに出品しました。まだ3回しか履いてないのに。なんで私こんなことしてるんだろうって、自分でも分かってたのに手が止まらなかったです。
参考記事：「一生結婚できない気がする」女性が、なぜか結婚できた本当の理由【実話3選】
何をしても「でも」が返ってくる
彼には口癖がありました。「でも」です。
私が何を言っても、何をしても、まず「でも」から入る。料理を作れば「でも、もうちょっと塩加減考えた方がいいんじゃない？」。
仕事の話をすれば「でも、それって効率悪くない？」。旅行の計画を立てれば「でも、その時期って混むでしょ」。
最初のうちは「アドバイスしてくれてるんだ」って思ってました。彼は私のことを思って言ってくれてるんだって。でも1年くらい経ったあたりで、ある日突然気づいたんです。「この人、一度も『いいね』って言ったことがない」って。
きっかけは、会社の後輩の結婚式に出たことでした。新郎のスピーチで「妻の料理が本当においしくて、毎日幸せです」って言ってて。会場の女性陣が「きゃー」って盛り上がってる横で、私は一人でグラスのワインをじっと見てました。鼻の奥がツンとして、やばいと思って天井を見上げたのを覚えてます。
「いいね」って、そんなに難しい言葉なんですかね。私はそれすらもらえない関係にいたんだって、他人の結婚式で気づくのは、たぶん本当は一番みじめなことだったんだと思います。
参考記事：【実体験】結婚先延ばしで冷めた！？すぐにでも別れるべき理由と女性5名の悲惨な体験談！
自分の選択に自信が持てなくなった
減点方式の怖いところは、相手がいないときにも効いてくることです。
彼と付き合って1年半くらい経った頃、一人でランチに行くのが怖くなりました。メニューを開いて「これにしよう」って思っても、「でも、これって太らない？」「でも、この店ハズレだったらどうしよう」って、彼の声が頭の中で再生されるんです。
コンビニでお茶を買うのにも5分かかるようになりました。「この銘柄でいいのかな」「もっとコスパいいのあるかな」って。隣に並んでたスーツのおじさんが「お先にどうぞ」って言ってくれて、ハッとしたことがあります。
洋服を買うのはもっとひどかったです。ユニクロに行っても何も買えない。「彼に何か言われるかも」って。
試着室の鏡に映った自分の顔が、なんか知らない人みたいでした。目の下にクマがあって、口角が下がってて。「誰これ」って思いました。
たぶん、あの頃の私は自分の人生を自分で選ぶことを放棄してたんだと思います。彼に選んでもらう方がラクだったから。否定されるのは辛いけど、自分で選んで否定されるよりは、最初から相手に委ねた方がダメージが少ないって、無意識に計算してたんですね。今振り返ると、それが一番怖いことだったのかもしれないです。
参考記事：結婚がイメージできないならすぐに別れるべき理由7選！別れずに後悔した人の体験談
別れた日の帰り道
別れを切り出したのは、付き合って2年目の冬でした。
場所は中目黒のスタバで、窓の外はクリスマスのイルミネーションがチカチカしてました。カップルだらけの店内で別れ話をする自分がちょっとコントみたいだなって思いました。
「もう無理です」って言ったとき、彼は「何が？」って聞き返してきました。本気で分かってなかったんだと思います。「全部否定されるのが辛い」って言ったら、こう返されました。
相手男性否定じゃなくてアドバイスでしょ。お前のために言ってるんだけど
たぶん、彼は本当にそう思ってたんです。自分が正しいことを教えてあげてる、って。それが一番しんどかったです。
悪意がないから反論できない。でも確実に私は壊れていってた。
帰りの東横線で、イヤホンから流れてきた曲が何だったかは覚えてないです。ただ、窓に映った自分の顔を見て、「あ、泣いてる」って他人事みたいに思いました。涙って、悲しいから出るんじゃなくて、やっと終わったって安心したときにも出るんですね。隣に座ってた女子高生がチラチラこっちを見てて、気まずかったです。
参考記事：彼氏と別れる時に言ってはいけないセリフ【体験談あり】後悔しない別れ話の進め方
減点方式の男性心理を理解してからラクになった
元カレと別れた後、なぜ彼がああだったのかを理解できたとき、やっと前に進めました。
詳しく見ていきましょう。
なぜ彼は粗探しばかりするのか
別れてから3ヶ月くらいは、正直ずっとモヤモヤしてました。「なんであんなに否定してきたんだろう」「私が本当にダメだったのかな」って。
ある日、会社の昼休みにスマホで「彼氏 否定ばかり 心理」って検索したんです。お弁当のから揚げを食べながら。そしたら「減点方式」っていう言葉が出てきて、「あ、これだ」って膝を打ちました。
減点方式の人って、相手を100点から減らしていく考え方をするらしいです。だから常に「足りないところ」を探す。本人は「よくしてあげたい」って思ってるけど、やってることは「ダメ出し」。
これを読んだとき、会社のデスクで一人で「そういうことか」って声に出してしまって、隣の席の先輩に「どうした？」って言われました。
たぶん、彼は自分自身にも減点方式だったんだと思います。自分に厳しいから、人にも厳しい。でもそれって、一緒にいる側からしたら地獄なんですよね。
参考記事：【本音暴露】結婚相談所で働いていたスタッフが語るリアルな裏事情
「直してほしい」は愛情じゃない
元カレとの関係を振り返って、一番の気づきは「直してほしい」って言葉の裏にあるものでした。
「もっとこうした方がいい」「ここを直した方がいい」って、一見すると相手のことを思ってるように聞こえます。でも本質は「今のあなたでは不十分です」っていうメッセージなんですよね。
私の友達で、旦那さんに「料理うまくなったね」って毎回言われてる子がいるんです。その子の料理、正直そんなにうまくないです。でも旦那さんはいつも「おいしい」って言ってから、「次はこの味付けも試してみたいね」って言うらしいです。それを聞いたとき、「あ、これが加点方式か」って思いました。
同じ「改善」でも、「今のあなたが好き。その上でこうしたらもっと良くなるかも」と「ここがダメだから直して」は全然違います。元カレは後者でした。
ずっと。たぶん彼なりの愛情だったのかもしれないけど、受け取る側は削られていくだけでした。今振り返ると、あれは愛情じゃなくて支配だったのかもしれないです。
参考：結婚相談所ですぐ結婚が決まる人の特徴10選！人気男性（女性）の体験談も紹介！
減点方式は治らない
これは厳しい話ですけど、書いておきたいです。減点方式の人って、基本的に治らないと思います。
別れる前に、一度だけ彼に「もうちょっと褒めてほしい」ってお願いしたことがあります。そしたら次のデートで「今日の服、いいんじゃない？」って言ってくれたんです。
嬉しかったです。でもその30分後に「でも、そのバッグはちょっとね」って。
結局、3日で元に戻りました。たぶん彼にとって「粗探し」は呼吸みたいなものなんです。意識して止められるものじゃない。これは性格というか、物の見方そのものだから、「治して」って言って治るものじゃないんですよね。
婚活カウンセラーさんにもあとで聞いたんですけど、「パートナーの根本的な物の見方を変えようとするのは、ほぼ不可能です。それより、最初から自分に合った見方をする人を探した方がいい」って言われて、本当にその通りだなと思いました。
元カレを悪く言いたいわけじゃないんです。ただ、あの人と一緒にいたら私は壊れてた。それだけは確かです。
参考記事：マッチングアプリ男と付き合う時のスムーズな身元確認方法3選！元ヤリモクの立場からアプリの危険性も紹介
加点方式の男性との出会い
結婚相談所に入会して、初めて「肯定される」経験をしました。
詳しく見ていきましょう。
結婚相談所で初めて褒められた
元カレと別れて半年後、友達に勧められて結婚相談所に入会しました。正直、最初は乗り気じゃなかったです。「また否定される場所が増えるだけじゃないの」って思ってたので。
入会の面談のとき、カウンセラーさんに「あやかさん、笑顔がすごく素敵ですね」って言われたんです。たったそれだけの言葉なのに、目頭が熱くなりました。面談室の壁にかかってた花の絵がぼやけて見えて、「やばい、ここで泣くのは恥ずかしい」って必死でこらえました。
「褒められる」って、こんなに体に来るんだって思いました。胸の奥がじわっと温かくなる感じ。2年間、褒められることに飢えてたんだって、そのとき初めて自覚しました。
カウンセラーさんに元カレのことを話したら、「あやかさんは何も悪くないですよ。合わなかっただけです」って言ってくれて。たぶん社交辞令だって分かってたんですけど、それでも救われました。私いま何してるんだろ、結婚相談所の面談室で泣きそうになってるの、ちょっとウケるなって自分でツッコんでました。
参考記事：婚活アドバイザーの発言がきつい？気にしないコツと最短で結婚するために大切な考え方
「いいね」が口癖の人がいた
入会して2ヶ月目に、お見合いで出会ったのが今の夫です。
第一印象は「普通の人だな」でした。身長は170cmくらいで、ちょっとゆるめのジャケットを着てて、髪がちょっとはねてた。カフェのメニューを見ながら「何にします？」って聞いてくれて、私が「カフェラテで」って言ったら、「いいですね、僕もそうしよう」って。
「いいですね」って言われただけで、ドキッとしました。たったそれだけのことなのに。自分でも笑っちゃうくらい。隣のテーブルのおばさんが抹茶パフェの写真を撮ってて、なんかその光景が妙に平和で、「あ、今この瞬間、私リラックスしてるかも」って思いました。
その後の会話でも、彼は何度も「いいね」「それ面白いね」「すごいね」って言ってくれました。仕事の話をしたら「事務職って大変ですよね、すごいです」って。趣味の話をしたら「映画好きなんですね、いいなあ」って。
最初は「この人、お世辞がうまいのかな」って疑ってました。2年間で人を信じる力がかなり削れてたので。でも何回かデートを重ねるうちに、この人は本当にそういう人なんだって分かりました。
他人の良いところを見つけるのが自然にできる人。元カレとは真逆の、加点方式の人でした。
参考記事：【ぶっちゃけます】エン婚活エージェントの体験談を徹底解説！同価格帯の相談所とも比較してみた！
夫に決めた理由は「肯定してくれる」
夫にプロポーズされたのは、交際5ヶ月目のことでした。
決め手は、スペックでもルックスでもなかったです。「この人と一緒にいると、自分のことが好きでいられる」っていう、ただそれだけでした。
ある日、デートで私がパスタを作ったんです。ちょっと塩を入れすぎて、正直しょっぱかった。元カレだったら100%「塩入れすぎじゃない？
」って言うやつです。でも夫は「おいしい！あやかちゃん料理上手だね」って完食してくれました。
「しょっぱくない？」って聞いたら、「うん、ちょっとしょっぱいかも」って笑って。「でもおいしかったよ。
次はもうちょっと塩少なめにしたらもっとやばいと思う」って。「ダメだから直して」じゃなくて「いいね、もっとよくなるね」っていう伝え方。この違いが全てだったんです。
プロポーズの返事をしたとき、泣きました。嬉しくて泣いたのか、2年間の我慢が報われた気がして泣いたのか、正直自分でも分からないです。ただ、鼻水が止まらなくなって、ティッシュをくださいって言ったら夫がポケットからハンカチを出してくれて。それを見て「あ、この人と結婚するんだな」って、変なタイミングで確信しました。
参考記事：マッチングアプリでのトントン拍子が怖い？スピード婚してすぐ離婚した女性の体験談
よくある質問
よくある質問に回答します。
減点方式の男性の特徴は何ですか？
「でも」「だけど」が口癖で、相手の良い部分よりも改善点を先に指摘します。本人に悪気がないことが多いのが厄介です。
減点方式の彼氏は変わりますか？
私の経験では変わりませんでした。物の見方そのものなので、意識して一時的に直せても、すぐ元に戻ります。
減点方式と加点方式、どう見分けますか？
デート中の反応を観察するのが一番です。あなたの発言や服装に対して「いいね」と言うか、「もうちょっとこうした方が」と言うかで分かります。
減点方式の彼氏との付き合いで自己肯定感が下がった場合、どう回復しますか？
私の場合は、結婚相談所のカウンセラーさんに話を聞いてもらったのが大きかったです。第三者に「あなたは悪くない」と言ってもらえるだけで、かなり回復しました。
加点方式の男性はどこで出会えますか？
結婚相談所はおすすめです。カウンセラーさんが人柄を把握しているので、「肯定してくれるタイプの方がいい」と伝えれば、合う方を紹介してもらえます。
減点方式の男性に育てられた場合、自分も減点方式になりますか？
なる可能性はあります。でも、自分がされて嫌だったことを自覚できていれば、意識的に加点方式を選べます。私も意識しています。
加点方式の人って、何でも褒めるだけで改善点を言わないのですか？
そうではないです。夫はちゃんと改善点も伝えてくれます。ただ、伝え方が「ダメだから直して」ではなく「もっとこうしたらさらに良くなるかも」なんです。
元カレが減点方式だったと気づいたのはいつですか？
別れてから3ヶ月くらい経って、ネットで「減点方式」という言葉を知ったときです。付き合っている最中は気づけませんでした。
結婚相談所に入会する前に不安はなかったですか？
ありました。「また否定されるんじゃないか」って怖かったです。でもカウンセラーさんが味方になってくれたので、安心して活動できました。
減点方式の男性と付き合っている人にアドバイスはありますか？
「直してほしい」と言っても治らないなら、その関係は合っていない可能性が高いです。自分を壊してまで一緒にいる相手は、パートナーじゃないと思います。
まとめ
減点方式の彼氏との2年間は、正直しんどかったです。でもあの経験があったから「自分を肯定してくれる人」の大切さに気づけました。
婚活って、すごい人を探す旅じゃなくて、一緒にいて自分が自分でいられる人を見つける旅なんだと思います。
参考記事：【優良な結婚相談所のみ紹介】ibj加盟店おすすめ人気ランキングTOP10！
＼無料相談のみOK！／
【2026年最新】人気の結婚相談所3選
| サービス名 | 特徴 |
|---|---|
エン婚活 エージェト 迷ったらココ！ | 5月20日までの登録で14,300円割引！ 成婚者の約80％が1年以内！ 全額返金保証付きで安心！ ➔まずは無料でマッチング数を見る （来店不要・スマホでOK） |
ツヴァイ | 5月28日までの登録で５万以上お得！ 創業42年の婚活ノウハウで満足度96% 業界最大級の全国54店舗で地方でもOK ➔無料のマッチング体験を試してみる （お相手候補の顔が見れます） |
リングベル | 5月中の登録で入会金2万円OFF！ 最大手IBJ加盟店のNo.1オンライン結婚相談所 入会後、初回交際成立まで平均0.6ヶ月 20、30代のハイスペック会員が多い！ ＼無理な勧誘一切なし／ ➔まずは無料相談だけ試してみる （来店不要・スマホでOK） |